Форма не сформируется волшебным образом из жира. А мышцы очень легко потерять на неправильном питание: если переборщить, от них организм избавится в первую очередь!

Важно сначала убрать жир и потом наращивать мышечную массу, а не жир. При наборе мышц забудь про кардио и жиросжигающие тренировки, так как они не дадут рост твоей попе.

Подтянутая форма, размер — все результат увеличение массы ягодичных мышц. А добиться его можно только силовыми тренировками. Нужно делать силовые упражнения с постепенным увеличивать веса гантелей.

Любой рост — это питание. Нужно есть для роста мышц, правильно и сбалансированно. Если есть один фастфуд, ты наберешь только жир, а не мышцы. Твой рацион питание должен содержать белок с низким содержанием жиров (морепродукты, курицы, индейка, яйца, молочные продукты), сложные углеводы (рис, макароны, гречка, булгур) и клетчатку (овощи).

Не стой на одном месте год: если ты постоянно будешь заниматься в одном темпе, делать одни и те же упражнения и ничего не менять, то результата не будет. Увеличивай нагрузку — иначе никакой попы мечты. Нужно постоянно менять программу тренировок, чтобы твои мышцы не привыкали к однообразным упражнениям.