КУРС НОВАЯ Я 1.0
(табата и силовая аэробика)

ПРОГРАММА УСЛОЖНЕННАЯ
Понадобится гантели, коврик и вода.

Эта программа для тебя,
если ты тренируешься
3-4 раза в неделю и хочешь
максимальный результат.
*Программа находится ниже, тебе нужно
опустить ниже и выполнять задания по дням
1 день
Задание:

1. Замерь свое тело. С утра на тощах, сходив в туалет замерься. Сделай фото спереди, сбоку и
сзади, замерь вес и объемы (талии, живота, груди, попы, ног). Можешь сделать, что-то одно, например только фото. Обязательно сохрани замеры, чтобы через неделю можно было сравнить результат.

2. Поставь себе цель. Подойди к зеркалу, осмотри себя со всех сторон, подумай, что ты хочешь улучшить или изменить, ставь эти желания в цель и иди к ним ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

3. Мотивация №1

4. Медитация №1

5. Тренировка №1 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик, гантели и вода.

*Время тренировки и медитации, не важно, делай в удобное для себя время.
Мотивация №1
Медитация №1
Тренировка №1 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
2 день
Задание:

1. Мотивация №2

2. Растяжка №2 - растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар "о питании"

*После первой тренировки могут болеть мышцы, это совершенно нормально, тебе поможет растяжка и горячая ванна или душ.
Мотивация №2
Растяжка №2 - растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
№1 Вебинар "о питании"
3 день
Задание:

1. Мотивация №3

2. Вебинар №2 "это важно знать при похудении"

3. Тренировка №3 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №3
Тренировка №3 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Вебинар №2 "это важно знать при похудении"
4 день
Задание:

1. Мотивация №4

2. Тренировка №4 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №4
Тренировка №4 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
5 день
Задание:

1. Мотивация №5

2. Тренировка №5 на верх тела, сжигай жир. Понадобится гантели, коврик и вода.

3. Медитация №2
Мотивация №5
Тренировка №5 на верх тела, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Медитация №2
6 день
Задание:

1. Мотивация №6

2. Пилатес №6, оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №6
Пилатес №6, оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
7 день
Задание:

1. Мотивация №7

2. Жиросжигающая тренировка №7, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"

4. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате.

*Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №7
Жиросжигающая тренировка №7, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
8 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №8

3. Растяжка №8, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №8
Растяжка №8, растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
9 день
Задание:

1. Мотивация №9

2. Тренировка №9 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №9
Тренировка №9 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
10 день
Задание:

1. Мотивация №10

2. Тренировка №10 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
Мотивация №10
Тренировка №10 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
11 день
Задание:

1. Мотивация №11

2. Тренировка №11 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №11
Тренировка №11 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
12 день
Задание:

1. Мотивация №12

2. Тренировка №12 на верх тела, сжигай жир. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №12
Пилатес №12, оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
13 день
Задание:

1. Мотивация №13

2. Пилатес №13, оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №13
Пилатес №13, оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
14 день
Задание:

1. Мотивация №14

2. Жиросжигающая тренировка №14, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате.

*Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №14
Жиросжигающая тренировка №14, максимально сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
15 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №15

3. Растяжка №15, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №15
Растяжка №15, растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
16 день
Задание:

1. Мотивация №16

2. Тренировка №16 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №16
Тренировка №16 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
17 день
Задание:

1. Мотивация №17

2. Тренировка №17 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №17
Тренировка №17 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
18 день
Задание:

1. Мотивация №18

2. Тренировка №18 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №18
Тренировка №18 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
19 день
Задание:

1. Мотивация №19

2. Тренировка №19 на верх тела, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №19
Тренировка №19 на верх тела, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
20 день
Задание:

1. Мотивация №20

2. Пилатес №20, оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №20
Пилатес №20, оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
21 день
Задание:

1. Мотивация №21

2. Жиросжигающая тренировка №21, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №21
Жиросжигающая тренировка №21, максимально сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
22 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №22

3. Растяжка №22, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.

4. Медитация №3
Мотивация №22
Растяжка №22, растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Медитация №3
23 день
Задание:

1. Мотивация №23

2. Тренировка №23 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №23
Тренировка №23 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
24 день
Задание:

1. Мотивация №24

2. Тренировка №24 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №24
Тренировка №24 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
25 день
Задание:

1. Мотивация №25

2. Тренировка №25, на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №25
Тренировка №25 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
26 день
Задание:

1. Мотивация №26

2. Тренировка №26 на верх тела, сжигай жир. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №26
Тренировка №26 на верх тела, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
27 день
Задание:

1. Мотивация №27

2. Пилатес №27, оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №27
Пилатес №27, оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
28 день
Задание:

1. Мотивация №28

2. Жиросжигающая тренировка №28, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате.

*Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №28
Жиросжигающая тренировка №28, максимально сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
29 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №29

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.
Мотивация №29