КУРС ЖИРОТОПКА

ПРОГРАММА
УСЛОЖНЕННАЯ
Это программа только для ПОДГОТОВЛЕННЫХ
к интенсивным тренировкам и прыжкам.
*Программа находится ниже, тебе нужно
опуститься ниже и выполнять задания по дням
1 день
Задание:

1. Замерь свое тело. С утра на тощах, сходив в туалет замерься. Сделай фото спереди, сбоку и
сзади, замерь вес и объемы (талии, живота, груди, попы, ног). Можешь сделать, что-то одно, например только фото. Обязательно сохрани замеры, чтобы через неделю можно было сравнить результат.

2. Поставь себе цель. Подойди к зеркалу, осмотри себя со всех сторон, подумай, что ты хочешь улучшить или изменить, ставь эти желания в цель и иди к ним ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

3. Мотивация №1

4. Медитация №1

5. Тренировка №1 на все тело, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.

*Время тренировки и медитации, не важно, делай в удобное для себя время.
Мотивация №1
Медитация №1
Тренировка №1 на все тело, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
2 день
Задание:

1. Мотивация №2

2. Тренировка №2 на пресс, сжигай жир (15 минут) . Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар "о питании"
Мотивация №2
Тренировка №2 на пресс, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
№1 Вебинар "о питании"
3 день
Задание:

1. Мотивация №3

2. Вебинар №2 "это важно знать при похудении"

3. Тренировка №3 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №3
Тренировка №3 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Вебинар №2 "это важно знать при похудении"
4 день
Задание:

1. Мотивация №4

2. Растяжка №4 растягивайся и восстанавливайся (30 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №4
Растяжка №4 растягивайся и восстанавливайся (30 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
5 день
Задание:

1. Мотивация №5

2. Тренировка №5 на все тело, сжигай жир (47 минут). Понадобится коврик и вода.

3. Медитация №2
Мотивация №5
Тренировка №5 на все тело (47 минут), сжигай жир.
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Медитация №2
6 день
Задание:

1. Мотивация №6

2. Тренировка №6 на пресс, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №6
Тренировка №6 на пресс, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
7 день
Задание:

1. Мотивация №7

2. Тренировка №7, на все тело, сжигай жир (50 минут). Понадобится коврик и вода

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"

4. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №7
Тренировка №7, на все тело, сжигай жир (50 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
8 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №8

3. Растяжка №8, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №8
Растяжка №8, растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
9 день
Задание:

1. Мотивация №9

2. Тренировка №9 на ноги ягодицы, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №9
Тренировка №9 на ноги и ягодицы, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
10 день
Задание:

1. Мотивация №10

2. Тренировка №10 на верх тела, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
Мотивация №10
Тренировка №10 на на верх тела (15 минут), сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
11 день
Задание:

1. Мотивация №11

2. Тренировка №11 на все тело, сжигай жир (47 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №11
Тренировка №11 на все тело, сжигай жир (47 минут).
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
12 день
Задание:

1. Мотивация №12

2. Тренировка №12 на ноги и ягодицы, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №12
Тренировка №12 на ноги и ягодицы, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
13 день
Задание:

1. Мотивация №13

2. Тренировка №13 на пресс, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №13
Тренировка №13 на пресс, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
14 день
Задание:

1. Мотивация №14

2. Растяжка №14 растягивайся и восстанавливайся (35 минут). Понадобится коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №14
Растяжка №14 растягивайся и восстанавливайся (35 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
15 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №15

3. Тренировка №15 на все тело, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №15
Тренировка №15 на все тело, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
16 день
Задание:

1. Мотивация №16

2. Тренировка №16 на пресс, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №16
Тренировка №16 на пресс, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
17 день
Задание:

1. Мотивация №17

2. Тренировка №17 на ягодицы, сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №17
Тренировка №17 на ягодицы, сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
18 день
Задание:

1. Мотивация №18

2. Тренировка №18 на все тело, сжигай жир (52 минут). Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №18
Тренировка №18 на все тело, сжигай жир (52 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
19 день
Задание:

1. Мотивация №19

2. Растяжка №19 растягивайся и восстанавливайся (35 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №19
Растяжка №19 растягивайся и восстанавливайся (35 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
20 день
Задание:

1. Мотивация №20

2. Тренировка №20 на верх тела сжигай жир (15 минут). Понадобится коврик и вода.
Мотивация №20
Тренировка №20 на верх тела сжигай жир (15 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
21 день
Задание:

1. Мотивация №21

2. Тренировка №21 на все тело, сжигай жир (45 минут). Понадобится коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №21
Тренировка №21 на все тело, сжигай жир (45 минут)
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇