КУРС НОВАЯ Я 1.0
(табата и силовая аэробика)

ПРОГРАММА НАЧАЛЬНАЯ
Понадобится коврик и вода.

Эта программа для тебя, если
ты никогда не тренировалась
или недавно начала
тренироваться или был долгий
перерыв в тренировках.
*Программа находится ниже, тебе нужно
опуститься ниже и выполнять задания по дням
1 день
Задание:

1. Замерь свое тело. С утра на тощах, сходив в туалет замерься. Сделай фото спереди, сбоку и
сзади, замерь вес и объемы (талии, живота, груди, попы, ног). Можешь сделать, что-то одно, например только фото. Обязательно сохрани замеры, чтобы через неделю можно было сравнить результат.

2. Поставь себе цель. Подойди к зеркалу, осмотри себя со всех сторон, подумай, что ты хочешь улучшить или изменить, ставь эти желания в цель и иди к ним ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

3. Мотивация №1

4. Медитация №1

5. Тренировка №1 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик и вода.

*Время тренировки и медитации, не важно, делай в удобное для себя время.
Мотивация №1
Медитация №1
Тренировка №1 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
2 день
Задание:

1. Мотивация №2

2. Растяжка №2 - растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар №1 "о питании"

*После первой тренировки могут болеть мышцы, это совершенно нормально, тебе поможет растяжка и горячая ванна или душ.
Мотивация №2
Растяжка №2 - растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
№1 Вебинар "о питании"
»
3 день
Задание:

1. Мотивация №3

2. Вебинар №2 "это важно знать при похудении"

3. Тренировка №3 на ноги и ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик и вода.

Мотивация №3
Вебинар №2 "это важно знать при похудении"
Тренировка №3 на ноги и ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
4 день
Задание:

1. Мотивация №4

2. Тренировка №4 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №4
Тренировка №4 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
5 день
Задание:

1. Мотивация №5

2. Пилатес №5 – оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.

3. Медитация №2
Мотивация №5
Пилатес №5 – оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Медитация №2
«
6 день
Задание:

1. Мотивация №6

2. Тренировка №6 жиросжигающая, максимально сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №6
Тренировка №6 жиросжигающая, максимально сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
7 день
Задание:

1. Мотивация №7

2. Отдых от тренировок, отдыхай и восстанавливайся.

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"

4. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате.

*Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №7
Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
«
8 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №8

3. Растяжка №7 растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода
Мотивация №8
Растяжка №7 растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
9 день
Задание:

1. Мотивация №9

2. Тренировка №8 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №9
Тренировка №8 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
10 день
Задание:

1. Мотивация №10

2. Тренировка №9 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №10
Тренировка №9 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
11 день
Задание:

1. Мотивация №11

2. Тренировка №10 на верх тела, сжигай жир. Понадобится коврик и вода
Мотивация №11
Тренировка №10 на верх тела, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
12 день
Задание:

1. Мотивация №12

2. Пилатес №11 – оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №12
Пилатес №11 – оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
13 день
Задание:

1. Мотивация №13

2. Тренировка №12 жиросжигающая, максимально сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №13
Тренировка №12 жиросжигающая, максимально сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
14 день
Задание:

1. Мотивация №14

2. Отдых от тренировок, отдыхай и восстанавливайся.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате.

*Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №14
»
15 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №15

3. Растяжка №13 - растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода
Мотивация №15
Растяжка №13 - растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
16 день
Задание:

1. Мотивация №16

2. Тренировка №14 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №16
Тренировка №14 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
17 день
Задание:

1. Мотивация №17

2. Тренировка №15 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №17
Тренировка №15 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
18 день
Задание:

1. Мотивация №18

2. Тренировка №16 на ноги и ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №18
Тренировка №16 на ноги и ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
19 день
Задание:

1. Мотивация №19

2. Пилатес №17 – оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №19
Пилатес №17 – оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
20 день
Задание:

1. Мотивация №20

2. Тренировка №18 жиросжигающая, максимально сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №20
Тренировка №18 жиросжигающая, максимально сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
21 день
Задание:

1. Мотивация №21

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате.

*Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №21
«
22 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №22

3. Растяжка №19 растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.

4. Медитация №3
Мотивация №22
Растяжка №19 растягивайся и восстанавливайся
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
Медитация №3
»
23 день
Задание:

1. Мотивация №23

2. Тренировка №20 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №23
Тренировка №20 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
24 день
Задание:

1. Мотивация №24

2. Тренировка №21 на плоский живот, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №24
Тренировка №21 на плоский живот, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
25 день
Задание:

1. Мотивация №25

2. Тренировка №22 на верх тела, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №25
Тренировка №22 на верх тела, сжигай жир
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
26 день
Задание:

1. Мотивация №26

2. Пилатес №23 оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №26
Пилатес №23 оздоравливай позвоночник, суставы и худей
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
»
27 день
Задание:

1. Мотивация №27

2. Жиросжигающая тренировка №24, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №27
Жиросжигающая тренировка №24, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку
Сделала тренировку напиши ✅Я СДЕЛАЛА
тенге
тенге
Делись своим впечатлениям от тренировки, было тяжело? Легко? Что понравилось? Делись своим фото после тренировки. Жми на отзывы👇
«
28 день
Задание:

1. Мотивация №28

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №28
»
29 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №29

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.
Мотивация №29