ПРОГРАММА
УСЛОЖНЕННАЯ
*Программа находится ниже, тебе нужно
опустить ниже и выполнять задания по дням
1 день
Задание:

1. Замерь свое тело. С утра на тощах, сходив в туалет замерься. Сделай фото спереди, сбоку и
сзади, замерь вес и объемы (талии, живота, груди, попы, ног). Можешь сделать, что-то одно, например только фото. Обязательно сохрани замеры, чтобы через неделю можно было сравнить результат.

2. Поставь себе цель. Подойди к зеркалу, осмотри себя со всех сторон, подумай, что ты хочешь улучшить или изменить, ставь эти желания в цель и иди к ним ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

3. Мотивация №1

4. Медитация №1

5. Тренировка №1 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится коврик, гантели и вода.

*Время тренировки и медитации, не важно, делай в удобное для себя время.
Мотивация №1
Медитация №1
Тренировка №1 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
2 день
Задание:

1. Мотивация №2

2. Растяжка №2 растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар "о питании"

*После первой тренировки могут болеть мышцы, это совершенно нормально, тебе поможет растяжка и горячая ванна или душ.
Мотивация №2
Растяжка №2 растягивайся и восстанавливайся
№1 Вебинар "о питании"
3 день
Мотивация №3
Задание:

1. Мотивация №3

2. Вебинар №2 "это важно знать при похудении"

3. Тренировка №3 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Тренировка №3 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
Вебинар №2 "это важно знать при похудении"
4 день
Задание:

1. Мотивация №4

2. Тренировка №4 на плоский животик, сжигай жир. Понадобится гантеля, коврик и вода.
Мотивация №4
Тренировка №4 на плоский животик, сжигай жир
5 день
Задание:

1. Мотивация №5

2. Тренировка №5 на верх тела, сжигай жир. Понадобится гантели, коврик и вода.

3. Медитация №2
Мотивация №5
Тренировка №5 на верх тела, сжигай жир.
Медитация №2
6 день
Задание:

1. Мотивация №6

2. Пилатес №6 оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №6
Пилатес №6 оздоравливай позвоночник, суставы и худей
7 день
Задание:

1. Мотивация №7

2. Жиросжигающая тренировка №7, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"

4. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №7
Жиросжигающая тренировка №7, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку.
Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
8 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №8

3. Растяжка №8, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №8
Растяжка №8, растягивайся и восстанавливайся
9 день
Задание:

1. Мотивация №9

2. Тренировка №9 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №9
Тренировка №9 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
10 день
Задание:

1. Мотивация №10

2. Тренировка №10 на плоский животик, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.

3. Вебинар №3 "что есть" и "переедание"
Мотивация №10
Тренировка №10 на плоский животик, сжигай жир
11 день
Задание:

1. Мотивация №11

2. Тренировка №11 на верх тела, сжигай жир. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №11
Тренировка №11 на верх тела, сжигай жир
12 день
Задание:

1. Мотивация №12

2. Пилатес №12 оздоравливай позвоночник и суставы. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №12
Пилатес №12 оздоравливай позвоночник и суставы
13 день
Задание:

1. Мотивация №13

2. Жиросжигающая тренировка №13, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №13
Жиросжигающая тренировка №13, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку
14 день
Задание:

1. Мотивация №14

2. Тренировка №14 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №14
Тренировка №14 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
15 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №15

3. Растяжка №15, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №15
Растяжка №15, растягивайся и восстанавливайся
16 день
Задание:

1. Мотивация №16

2. Тренировка №16 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №16
Тренировка №16 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
17 день
Задание:

1. Мотивация №17

2. Тренировка №17 на плоский животик, сжигай жир. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №17
Тренировка №17 на плоский животик, сжигай жир
18 день
Задание:

1. Мотивация №18

2. Тренировка №18 на верх тела, сжигай жир. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №18
Тренировка №18 на верх тела, сжигай жир
19 день
Задание:

1. Мотивация №19

2. Пилатес №19 оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №19
Пилатес №19 оздоравливай позвоночник, суставы и худей
20 день
Задание:

1. Мотивация №20

2. Жиросжигающая тренировка №20, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №20
Жиросжигающая тренировка №20, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку
21 день
Задание:

1. Мотивация №21

2. Тренировка №21 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №21
Тренировка №21 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
22 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №22

3. Растяжка №22, растягивайся и восстанавливайся. Понадобится коврик и вода.

4. Медитация №3
Мотивация №22
Растяжка №22, растягивайся и восстанавливайся
Медитация №3
23 день
Задание:

1. Мотивация №23

2. Тренировка №23 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода.
Мотивация №23
Тренировка №23 на стройные ноги и упругие ягодицы, сжигай жир и делай стройное тело
24 день
Задание:

1. Мотивация №24

2. Жиросжигающая тренировка №24, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №24
Жиросжигающая тренировка №24, максимально сжигай жир. -1 кг за тренировку.
25 день
Задание:

1. Мотивация №25

2. Пилатес №25 оздоравливай позвоночник, суставы и худей. Понадобится коврик и вода.
Мотивация №25
Пилатес №25 оздоравливай позвоночник, суставы и худей.
26 день
Задание:

1. Мотивация №26

2. Тренировка №26 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело. Понадобится гантели, коврик и вода
Мотивация №26
Тренировка №26 на все тело, сжигай жир и делай стройное тело
27 день
Задание:

1. Мотивация №27

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.
Мотивация №27
28 день
Задание:

1. Мотивация №28

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.

3. Завтра у тебя с утра контрольные замеры. С утра на тощах (сделав утренние процедуры, т.е. сходив в туалет) замерься (фото, вес и объемы). Сохраняй результат и сравнивай с замерами ДО. Результатами делись в общем чате. *Если у тебя критические дни, замеры откладывай и замеряйся, когда они закончатся. За неделю до и пару дней после критических дней, вес может быть больше на 1-3 кг и это абсолютно нормально, происходит смена гормонального фона.
Мотивация №28
29 день
Задание:

1. У тебя контрольные замеры, жду твои результаты в общем чате.

2. Мотивация №29

2. Отдых от тренировок. Отдыхай и восстанавливайся.
Мотивация №29